攝取鈣片維生素D 不要過量
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台灣新生報作者： 【記者蘇湘雲／專題報導】 | 台灣新生報 – 2014年4月27日 上午12:00
有些孕婦到了晚上，腳容易抽筋，這可能是缺鈣引起，此時孕婦就會考慮補充鈣片。內湖國泰診所營養師張斯蘭提醒，許多鈣片產品也同時添加維生素D3，而一些綜合維他命補充劑往往也有維生素D3，一旦食用過量，容易造成維生素D3超量，因此食用多種營養補充劑之前最好計算一下維生素D3攝取總量，以免發生過量風險。
美國梅約醫學中心指出，口服維生素D3含量一天達一百微克（四千國際單位）還算在安全範圍。如果維生素D過量，可能會讓鈣質沉積於動脈，導致動脈硬化風險上升，對於懷孕女性來說，則可能引起高血壓。不只如此，維生素D過量也可能增加泌尿道感染、肌肉疼痛等風險。
張斯蘭營養師表示，懷孕中、後期的時候，寶寶生長會很快，此時就需要較多鈣質。美國克里芙蘭醫學中心指出，鈣質是建構牙齒、骨骼重要營養素，此外，身體凝血功能運作、肌肉、神經功能運作、心臟要正常跳動也都需要鈣質，胎兒生長、發育也很需要鈣質，身體多數鈣質儲存於骨頭當中。一旦孕婦鈣質攝取不足，身體為了供應胎兒生長需求，就會開始從母體骨骼取用鈣質，此時骨密度就會逐漸減少，孕婦就會比較容易罹患骨質疏鬆症，當骨質越來越脆弱，骨折發生機率就會上升。
美國食物與營養委員會所制訂的「美國每日營養建議攝取量」（USRDA）建議，二十四歲以上孕婦、哺乳女性一天鈣質建議攝取量應該要達到一千兩百毫克。若是孕婦、哺乳女性年齡不到二十四歲，一天鈣質建議攝取量最好介於一千兩百到一千五百毫克。
如果每天鈣質攝取量要達到一千兩百毫克，就得攝取至少四份乳製品或鈣質含量豐富的食物。攝取鈣質最佳食物來源為牛奶、起司、優格、牛奶布丁等乳製品，像花椰菜、菠菜等綠色蔬菜或一些海鮮、豆類食物也含有鈣質。另外，攝取適量維生素D則可以幫助身體充分利用鈣質，曬點太陽就能補充維生素D。
張斯蘭營養師表示，有些孕婦喝牛奶容易脹氣，若改喝優酪乳，較不會有脹氣問題，不過優酪乳也可能含糖量較高，選購時要注意一下含糖量，盡量減少糖份攝取。此外，攝取鈣片後馬上食用大量波菜等含草酸食物，容易影響鈣質吸收。建議飯後一、兩小時後再服用鈣片會比較好。
攝取鈣片維生素D 不要過量
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台灣新生報作者： 【記者蘇湘雲／專題報導】 | 台灣新生報 – 2014年4月27日 上午12:00
有些孕婦到了晚上，腳容易抽筋，這可能是缺鈣引起，此時孕婦就會考慮補充鈣片。內湖國泰診所營養師張斯蘭提醒，許多鈣片產品也同時添加維生素D3，而一些綜合維他命補充劑往往也有維生素D3，一旦食用過量，容易造成維生素D3超量，因此食用多種營養補充劑之前最好計算一下維生素D3攝取總量，以免發生過量風險。
美國梅約醫學中心指出，口服維生素D3含量一天達一百微克（四千國際單位）還算在安全範圍。如果維生素D過量，可能會讓鈣質沉積於動脈，導致動脈硬化風險上升，對於懷孕女性來說，則可能引起高血壓。不只如此，維生素D過量也可能增加泌尿道感染、肌肉疼痛等風險。
張斯蘭營養師表示，懷孕中、後期的時候，寶寶生長會很快，此時就需要較多鈣質。美國克里芙蘭醫學中心指出，鈣質是建構牙齒、骨骼重要營養素，此外，身體凝血功能運作、肌肉、神經功能運作、心臟要正常跳動也都需要鈣質，胎兒生長、發育也很需要鈣質，身體多數鈣質儲存於骨頭當中。一旦孕婦鈣質攝取不足，身體為了供應胎兒生長需求，就會開始從母體骨骼取用鈣質，此時骨密度就會逐漸減少，孕婦就會比較容易罹患骨質疏鬆症，當骨質越來越脆弱，骨折發生機率就會上升。
美國食物與營養委員會所制訂的「美國每日營養建議攝取量」（USRDA）建議，二十四歲以上孕婦、哺乳女性一天鈣質建議攝取量應該要達到一千兩百毫克。若是孕婦、哺乳女性年齡不到二十四歲，一天鈣質建議攝取量最好介於一千兩百到一千五百毫克。
如果每天鈣質攝取量要達到一千兩百毫克，就得攝取至少四份乳製品或鈣質含量豐富的食物。攝取鈣質最佳食物來源為牛奶、起司、優格、牛奶布丁等乳製品，像花椰菜、菠菜等綠色蔬菜或一些海鮮、豆類食物也含有鈣質。另外，攝取適量維生素D則可以幫助身體充分利用鈣質，曬點太陽就能補充維生素D。
張斯蘭營養師表示，有些孕婦喝牛奶容易脹氣，若改喝優酪乳，較不會有脹氣問題，不過優酪乳也可能含糖量較高，選購時要注意一下含糖量，盡量減少糖份攝取。此外，攝取鈣片後馬上食用大量波菜等含草酸食物，容易影響鈣質吸收。建議飯後一、兩小時後再服用鈣片會比較好。
骨本加倍奉還！防骨鬆3333原則
【華人健康網 記者羅詩樺／台北報導】 2013年11月3日 10:00
華人健康網粉絲團
77歲的黃奶奶是個元氣十足的長輩，但卻被篩檢出為骨鬆高危險群，骨密度為-2.9，然而黃奶奶認為自己40年來都有注重骨質，每天都會補充綜合維他命和鈣片，早晨也會到公園練氣功、太極拳，培養了長期運動習慣，卻仍有骨鬆問題，讓她十分訝異。事實上，不是所有運動都有助於提升骨密度，須選擇負重運動，並且每天補充3份鈣食品、曝曬日光。
台灣人骨質疏鬆、骨折機率極高，須從平日做好保骨本保養。
台灣人骨質疏鬆、骨折機率極高，須從平日做好保骨本保養。
根據公益信託王詹樣社會福利基金與中華民國骨質疏鬆症學會共同合作的研究計畫結果發現，台灣人的骨質疏鬆現象明顯高於亞洲鄰近各國，平均一生中會發生一次脊椎體、髖部或腕部骨折之風險，女性為33%，男性為20%，預估至西元2050年將會攀升至每2人中就有1位有骨質疏鬆的問題！
台灣骨折率高 生活習慣與環境「疏」很大
骨質疏鬆學會第8屆理事長楊榮森教授指出，在都會區所做的相關調查中發現只有約2成的民眾有補充維生素D3的習慣，3成5定期補充鈣片，而65歲以上的女性有43%缺乏食用乳製品與鈣片，導致台灣的骨鬆與骨折危機遠遠高於他國。
營養補充品別盲從！兒童高壯有準則
…不只成就高人一等，身體發育更要超越同儕。因此，大量的讓孩子吃鈣片、喝雞精、優酪乳等營養補充品，希望孩子能夠藉此攝取足夠營養長得高又壯。專家提醒，這樣的方式並不正確。過多的營養品或鈣…
http://www.top1health.com/Article/87/17943
學齡前孩童補鈣 5個小細節不放過
…了戶外活動對於孩子骨骼健康的重要性。 **★5.適度加鈣片 補足每日所需量** 如果家中幼兒較為挑食，或是日常攝取的食物不夠均衡、多元，家長擔心孩子鈣質攝取量不夠，也可…
http://www.top1health.com/Article/87/16678
骨本加倍奉還！防骨鬆3333原則
…黃奶奶認為自己40年來都有注重骨質，每天都會補充綜合維他命和鈣片，早晨也會到公園練氣功、太極拳，培養了長期運動習慣，卻仍有骨鬆問題，讓她十分訝異。事實上，不是所有運動都有助於提升骨…
http://www.top1health.com/Article/165/16328
保骨多補充植物鈣 喝黑芝麻豆奶
牛奶？小魚乾？還是直接吃鈣片？補鈣食品百百種，怎麼樣才能吃進鈣卻不增加身體負擔呢？營養師建議，可多從植物補充鈣質，除了深綠色蔬菜之外，黃豆豆漿、豆腐，都是很好的選擇。 
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